Come la corsa il nuoto è attività aerobica fondamentale per apneista, innanzitutto perché la pratica nell’ elemento liquido, cioè nell’ ambiente in cui si svolgerà la nostra attività, permette alla muscolatura di svilupparsi e modellarsi secondo le esigenze delle leggi dell’ idronamica: si ottengono muscoli allungati e tonici. Inoltre in acqua lavorando in assenza di gravità le articolazioni sono molto meno sollecitate. Cerchereremo di combinare la resistenza con la velocità attraverso l’ utilizzo combinato delle seguenti tabelle per una durata di 16 settimene
Allenamento 1
45’ nuoto a ritmo costante con scatti da 25m ogni 200m
In questa fase si cercherà di combinare la resistenza con la velocità attraverso l’ utilizzo combinato delle seguenti tabelle:
Allenamento 2
200 m riscaldamento
6 x 100 m stile libero/rana riposo 30’’ tra ogni sequenza
400 m gambe con tavoletta
3 x 200 m braccia stile libero riposo 30’’ tra ogni sequenza
100 m sciolti vari stili
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Allenamento 3
200 m riscaldamento
12 x 50 m stile libero/rana riposo 30’’ tra ogni sequenza
400 m gambe con tavoletta
400 m braccia stile libero
100 m sciolti vari stili
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Allenamento 4 Velocità
200 m riscaldamento
2 x 100 m stile libero velocità max recupero completo
400 m gambe con tavoletta
4 x 50 m stile libero velocità max recupero completo
400 m braccia
8 x 25 m stile libero velocità max recupero 20’’
100 m sciolti vari stili
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Allenamento 5 Stile libero / Rana
200 m riscaldamento
4 x 50 m recupero 10’’
2 x 100 m recupero 15’’
200 m defaticamento
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Allenamento 6 Stile libero / Rana
200 m riscaldamento
200 m recupero 60’’
150 m recupero 60’’
100 m recupero 60’’
50 m defaticamento
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Allenamento 7 Stile Libero / Rana
200 m sciolti
6 x 50 m recupero 60’’
4 x 100 m recupero 60’’
6 x 50 m recupero 60’’ |
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Allenamento 8
200 m sciolti
10 x 100 m recupero 30’’
recupero 60’’
500 m solo gambe con tavoletta
8 x 50 m recupero 30’’
4 x 100 m recupero 30’’ |
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