Gli allenamenti in mare sono senz’ altro più impegnativi dal punto di vista fisico, ma soprattutto dal punto di vista mentale, ma sono anche quelli più ricchi di fascino e che fanno provare sensazioni uniche e indescrivibili.
Anche se si va in mare con buona preparazione fisica alle spalle è bene fare le cose gradualmente partendo da una profondità di tutta sicurezza per abituare il nostro corpo e i nostri timpani alla pressione L’ incremento sarà graduale ed è utile aumentare la profondità solo quando si ha acquisito sicurezza alla quota precedente.
Allenamento 1
2 discese di riscaldamento
10 discese a una quota del 60% del massimale con recupero decrescente
2 discese per rilassarsi |
Allenamento 2
2 discese di riscaldamento
5 discese a profondità crescente a partire dal 40% con recupero completo
2 discese di defaticamento |
Allenamento 3
2 discese di riscaldamento
5 discese a profondità costante e recupero costante con sosta sul fondo crescente
2 discese di defaticamento
Discese in assetto costante a una profondità costante e diminuendo il recupero |
Allenamento 4
15m 4’ riposo
15m 3’30’’ riposo
15m 3’ riposo
15m 2’ 30’’ riposo
15m 2’ riposo
15m fine |
Allenamento 5
10m 3’ riposo
12m 3’ riposo
14m 3’ riposo
16m 3’ riposo
18m 3’ riposo
20m fine |
Allenamento 6
10m 4’ riposo
12m 3’30’’ riposo
14m 3’ riposo
16m 2’30’’ riposo
18m 2’ riposo
20m fine |
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