ALLENAMENTO NUOTO LIBERO Come la corsa il nuoto è attività aerobica fondamentale per apneista, innanzitutto perché la pratica nell’ elemento liquido, cioè nell’ ambiente in cui si svolgerà la nostra attività, permette alla muscolatura di svilupparsi e modellarsi secondo le esigenze delle leggi dell’ idronamica: si ottengono muscoli allungati e tonici. Inoltre in acqua lavorando in assenza di gravità le articolazioni sono molto meno sollecitate. Cerchereremo di combinare la resistenza con la velocità attraverso l’ utilizzo combinato delle seguenti tabelle per una durata di 16 settimene Allenamento 1 45’ nuoto a ritmo costante con scatti da 25m ogni 200m In questa fase si cercherà di combinare la resistenza con la velocità attraverso l’ utilizzo combinato delle seguenti tabelle: Allenamento 2 200 m riscaldamento 6 x 100 m stile libero/rana riposo 30’’ tra ogni sequenza 400 m gambe con tavoletta 3 x 200 m braccia stile libero riposo 30’’ tra ogni sequenza 100 m sciolti vari stili Allenamento 3 200 m riscaldamento 12 x 50 m stile libero/rana riposo 30’’ tra ogni sequenza 400 m gambe con tavoletta 400 m braccia stile libero 100 m sciolti vari stili Allenamento 4 Velocità 200 m riscaldamento 2 x 100 m stile libero velocità max recupero completo 400 m gambe con tavoletta 4 x 50 m stile libero velocità max recupero completo 400 m braccia 8 x 25 m stile libero velocità max recupero 20’’ 100 m sciolti vari stili Allenamento 5 Stile libero / Rana 200 m riscaldamento 4 x 50 m recupero 10’’ 2 x 100 m recupero 15’’ 200 m defaticamento Allenamento 6 Stile libero / Rana 200 m riscaldamento 200 m recupero 60’’ 150 m recupero 60’’ 100 m recupero 60’’ 50 m defaticamento Allenamento 7 Stile Libero / Rana 200 m sciolti 6 x 50 m recupero 60’’ 4 x 100 m recupero 60’’ 6 x 50 m recupero 60’’ Allenamento 8 200 m sciolti 10 x 100 m recupero 30’’ recupero 60’’ 500 m solo gambe con tavoletta 8 x 50 m recupero 30’’ 4 x 100 m recupero 30’’ |