ALLENAMENTO APNEA DINAMICA Allenamento 1 Strectching - respirazione - rilassamento 25 m percorsi lenti 6 x 50 m recupero 1’ 4 x 50 m recupero 45’’ 8 x 25 m recupero 30’’ 500 m nuoto solo braccia Allenamento 2 Strectching - respirazione - rilassamento 25 m percorsi lenti 4 x 50 m recupero 50’’ 4 x 50 m recupero 40’’ 6 x 25 m recupero 30’’ 500 m nuoto Allenamento 3 Strectching - respirazione - rilassamento 25 m percorsi lenti 6 x 50 m con recupero a scalare partendo da 1’ 4 x 50 m STOP & GO di 1’ 6 x 25 m con recupero a scalare partendo da 1’ Allenamento 4 STOP & GO 50 m Stop per 10’’ 50 m Stop per 20’’ 50 m Stop per 30’’ 50 m Stop per 40’’ 50 m Stop per 50’’ 50 m Stop per 60’’ Allenamento 5 serie di apnee orizzontali con controllo di distanza/ tempo Esempio : 10 x 50 con 1’ di riposo OBBIETTIVO 1: aumentare la distanza percorsa a parità di recupero OBBIETTIVO 2: Mantenere la stessa distanza percorsa diminuendo l’ intervallo di tempo Allenamento 6 serie di percorsi orizzontali con partenza a tempo prefissato 10 x 50 con partenza ogni 2’ OBBIETTIVO 1: Aumentare la distanza percorsa a parità di tempo di partenza OBBIETTIVO 2: Diminuire il tempo il tempo di partenza a parità di tempo Allenamento 7 Serie di percorsi in apnea nuotando 25 m di apnea con 25 m di recupero nuotando x 10 volte totale 500m OBBIETTIVO 1: aumentare gradualmente la frazione percorsa in apnea OBBIETTIVO 2: incrementare la distanza totale percorsa a parità di lunghezza di apnea e recupero nuotando Allenamento 8 10 x 50 m riposo 1’ 6 x 60 m riposo 2’ 400 m gambe pinne respirando Allenamento 9 Esercizi di riscaldamento con apnea dinamica breve intervallata da un solo atto respiratorio 4 x 50 m riposo 2’ 400 m gambe pinne respirando |