ALLENAMENTO IN MARE ASSETTO COSTANTE Gli allenamenti in mare sono senz’ altro più impegnativi dal punto di vista fisico, ma soprattutto dal punto di vista mentale, ma sono anche quelli più ricchi di fascino e che fanno provare sensazioni uniche e indescrivibili. Anche se si va in mare con buona preparazione fisica alle spalle è bene fare le cose gradualmente partendo da una profondità di tutta sicurezza per abituare il nostro corpo e i nostri timpani alla pressione L’ incremento sarà graduale ed è utile aumentare la profondità solo quando si ha acquisito sicurezza alla quota precedente. Allenamento 1 2 discese di riscaldamento 10 discese a una quota del 60% del massimale con recupero decrescente 2 discese per rilassarsi Allenamento 2 2 discese di riscaldamento 5 discese a profondità crescente a partire dal 40% con recupero completo 2 discese di defaticamento Allenamento 3 2 discese di riscaldamento 5 discese a profondità costante e recupero costante con sosta sul fondo crescente 2 discese di defaticamento Discese in assetto costante a una profondità costante e diminuendo il recupero Allenamento 4 15m 4’ riposo 15m 3’30’’ riposo 15m 3’ riposo 15m 2’ 30’’ riposo 15m 2’ riposo 15m fine Allenamento 5 10m 3’ riposo 12m 3’ riposo 14m 3’ riposo 16m 3’ riposo 18m 3’ riposo 20m fine Allenamento 6 10m 4’ riposo 12m 3’30’’ riposo 14m 3’ riposo 16m 2’30’’ riposo 18m 2’ riposo 20m fine |