ESERCIZIO 1

Mantenere la bocca chiusa e tappare una narice con un dito: respirare unicamente attraverso una narice per 2-5 minuti. Poi ripetere con l'altra narice.

All'inizio eseguire l'esercizio coricati sul dorso.

a) inspirazione in 3 secondi   espirazione in 3 secondi.

b) inspirazione in 3 secondi   espirazione in 6 secondi.

c) inspirazione in 5 secondi   espirazione in 10 secondi.

ESERCIZIO 2

Supino, porre un sacchetto di 1,5 Kg sull'addome (il sacchetto di tela può essere riempito con sabbia, riso, o altro).

Così, con il sacchetto sul ventre, respirare normalmente per 5 minuti.

Durante l'inspirazione il sacchetto deve sollevarsi; in espirazione deve ridiscendere

Eseguire l'esercizio a giorni alterni, respirando unicamente con una sola narice per volta.